Ha neked is sok volt a decemberi traktából, evés-ivásból, a január kiválóan alkalmas arra, hogy újra formába lendülj. Úgy válassz stratégiát, hogy végiggondolod mivel terhelted leginkább a szervezeted. Célzottan mutatjuk meg hogyan tudod mindezt egyszerűen és könnyedén megvalósítani.

Mivel az ünnepek alatt általában jóval nagyobb a zsír-, szénhidrát- (pl. sütemények) és alkoholfogyasztás, a szervezet minden energiájával a méregtelenítésre fókuszál, a zsíranyagcsere felborul, a máj túlterheltté válik. A következmény fáradékonyság, enerváltság, puffadás, emésztési zavarok, plusz kilók formájában jelentkezik. Néhány heti könnyű diétával azonban gyorsan visszanyerhetjük régi formánkat.

Túl sok alkohol

Furcsamód a túlzott alkoholfogyasztás az, ami leginkább növeli a trigliceridszintet. Miért baj ez? Mert drasztikusan emelkedik a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés kockázata. Érdemes tehát pár hétig elfejteni az alkoholos italokat, a sört egész biztosan. Ha mindenképpen innál valamit, napi egy deci bor még elfogadható mennyiség.

Az étkezést a fehérjékre összpontosítsd, egyél többször keveset, könnyűt, a szénhidrátokat fogd vissza, és válassz teljes kiőrlésű pékárukat. A kávét és a szénsavas italokat is jobb elkerülni ezekben a napokban. Mindemellett javasolt valamilyen májvédő teát vagy méregtelenítő hatású gyógynövényes étrendkiegészítőt is szedni.

A legjobb növények ezen a fronton a máriatövis, az articsóka, a gyermekláncfű, az édesgyökér, és a kurkuma.

Túl sok sütemény, édesség

Az ünnepek alatt egyik sütit faltad a másik után? A finomított liszt és cukor hirtelen és drasztikusan emeli meg a vércukorszintet. A cukor pedig még több cukrot “kíván”, szinte függőség alakul ki!

Az édességvágy csillapítható, ha legalább 3 napig nem eszel semmi édeset, helyette napi két alkalommal 2 gerezd almának megfelelő mennyiségű gyümölcsöt fogyassz. Főételnek laktató salátákat zsírszegény fehér húsból vagy halból szezonális friss zöldséggel.

Ha nagyon édesszájú vagy, cukor helyett válassz olyan édesítőt, ami nem, vagy csak kis mértékben emeli a vércukorszintet. Az eritritol olyan cukoralkohol, aminek például semmilyen mellékíze nincs, kalóriatartalma elenyésző (mindössze 6 %-a a cukorénak), és nem emeli egyáltalán a vércukorszintet!

Ha te sem mozogtál sokat

Kanapé, asztal, hűtő…Te is csak ezeket a köröket futottad? Karácsony környékén hajlamosak vagyunk elhanyagolni a testmozgást is, aztán egyáltalán nem könnyű visszatérni az edzőterembe. Hogy visszanyerd a rutinodat, tüntesd el a hűtődből a nehéz, fűszeres, csábító ételeket. Elsősorban friss zöldeket egyél könnyű húsfélékkel kiegészítve. Készíts zöldturmixot bébispenótból, banánból, kiviből, narancsból és almából – ettől biztosan visszanyered az energiádat. Sétálj sokat a friss levegőn, és heti legalább háromszor feküdj le időben!

Az edzőteremben összpontosíts az állóképességed visszaszerzésére és a plusz kilók leadására, pár hétig ajánlott a sok kardio és csak egy lájtosabb erőnléti edzés. A bemelegítésre és a nyújtásra is fektess kellő hangsúlyt. Ha nincs kedved edzőterembe járni, érdemes beszerezned otthonra egy alakformáló gépet. Ha van benned kellő kitartás, néhány hét alatt így is visszaszerezheted a régi formádat.